Пойманные в ловушку экранов: как я освободила свою семью от цифровой зависимости (и почему родители больше не должны чувствовать себя виноватыми)

Впервые в истории социальные сети были признаны виновными в нанесении вреда психическому здоровью несовершеннолетнего.

На прошлой неделе присяжные в Лос-Анджелесе пришли к выводу, что Meta и Google намеренно добавляли в Instagram и YouTube функции, которые делают эти платформы вызывающими зависимость у детей. Истица по делу, 20-летняя девушка, утверждала, что ее зависимость от двух платформ способствовала развитию у нее депрессии, тревожности и проблем с восприятием собственного тела.

Как мать девочки-подростка, я на собственном опыте знаю, какой властью социальные сети и видеоплатформы обладают над маленькими детьми — и как эти технологии ставят родителей в ловушку, из которой, кажется, нет выхода. В своей новой книге «Дофаминовые дети» я рассказываю, как мне удалось вырвать свою семью из этой ловушки и, как ни странно, добавить в наш дом больше радости и удовольствия (и как вы можете сделать то же самое).

Семья Доуклефф научилась балансировать между временем у экрана и отдыхом.

Когда моей дочери Рози было 7 лет, мы разрешали ей проводить у экранов около часа-двух каждый вечер. Но со временем оторвать ее от видеоплатформ становилось все труднее.

Когда таймер срабатывал, появлялся совершенно другой ребенок. Она словно превращалась обратно в малышку — кричала, плакала и носилась по дому с визгом.

Однажды вечером она свернулась калачиком под своим столом и тихонько всхлипывала пятнадцать минут.

Я интерпретировала все эти бурные реакции, связанные с экранами (умоляния перед просмотром, невероятную сосредоточенность во время него и истерики после), только так: Рози безумно, безумно любит то, что смотрит. Это приносит ей огромное удовольствие.

Такое мышление загнало меня в безвыходную ситуацию.

Рози помогает на кухне, вместо того чтобы отвлекаться на экран.

С одной стороны, меня уже достала ежедневная битва из-за YouTube и Netflix, которая изматывала всех нас. С другой стороны, я чувствовала вину за то, что отбираю у нее экран. Какая мать лишает свою единственную дочь того, что она так сильно любит?

Но что, если я совершенно неверно истолковывала поведение Рози? Оказалось, что истерики Рози были вызваны не безмерной любовью к этим приложениям, а тем, что они вызывали у нее другое чувство: сильнейшее желание (хотение).

В ходе знаменательного судебного процесса на прошлой неделе адвокат истицы обвинил Instagram и YouTube в создании «цифровых казино», чтобы подсадить детей на их приложения. И действительно, ученые накопили огромное количество доказательств, подтверждающих это утверждение.

Видеослоты используют целый арсенал уловок, чтобы удерживать внимание людей в этих приложениях, заставляя их «играть» 24, 36 и даже 72 часа. Медленно, но верно, за последние 15 лет технологическая индустрия взяла рецепт зависимости и применила его к играм и приложениям, которые они создавали для детей.

В частности, современные приложения-слоты создают у людей ощущение, что они приближаются к выигрышу большого джекпота — что они прогрессируют и учатся игре. Это ощущение снова и снова вызывает в сознании многих игроков одну мысль: если я сыграю еще пять минут, я наконец сорву большой куш. Поэтому они играют, пока не закончатся деньги.

Социальные сети и видеоплатформы работают по схожему принципу, объясняет нейробиолог Джонатан Морроу из Мичиганского университета. Сначала приложение отслеживает поведение вашего ребенка на платформе и выясняет, чего он хочет. Ищет ли он чувство принадлежности к друзьям? Чувство приключения или исследования? Или же он просто хочет поднять себе настроение?

Но затем — и в этом главный трюк — приложение никогда не дает ребенку желаемого. Используя искусственный интеллект в сочетании с данными, собранными с миллиардов других пользователей, приложение выбирает следующее видео, комментарий или публикацию, которые будут близки к тому, что хочет ребенок, но не совсем точны, объясняет Морроу: «А затем, возможно, через несколько кликов, ребенок увидит что-то еще более близкое».

Как и в случае с игровыми автоматами, такое удержание вознаграждения снова и снова вызывает в сознании ребенка сильнейшее желание. Одна и та же мысль повторяется бесконечно: если я пролистаю еще пять минут, то наконец получу то, что ищу. Со временем эти приложения лишают детей радости и счастья, потому что они вынуждают ребенка стремиться к награде, которая никогда не приходит.

Поговорив с Морроу и другими нейробиологами, я поняла, что полностью неверно истолковывала поведение своей дочери, связанное с экранным временем. Эти приложения не наполняли ее бесконечным удовольствием, а, наоборот, вызывали у нее сильнейшее чувство нужды и жажды. Они заманивали ее в бесконечные петли желания.

Они оставляли ее чувствовать себя удрученно, неудовлетворенной и разочарованной.

Это новое понимание освободило меня из той ловушки, в которой я находилась. Впервые в жизни Рози у меня наконец появились силы и мотивация установить жесткие границы с этими приложениями — и даже исключить самые вызывающие зависимость. Потому что я увидела: такие ограничения не лишат ее чего-то, а, наоборот, принесут ей больше радости.

Поэтому я глубоко погрузилась в науку о формировании привычек и разработала пятиэтапный протокол, который позволяет родителям мягко отучить детей от экранов с минимальным конфликтом и борьбой.

Как это работает? Вместо того чтобы просто отбирать у ребенка онлайн-активность, вы сначала помогаете ему выработать и полюбить заменяющую офлайн-активность, такую же веселую и увлекательную. И вся семья празднует это новое занятие как захватывающее, радостное приключение, а не преподносит его как наказание.

Например, моя дочь всегда хотела научиться сама ездить на велосипеде до магазина на углу. Поэтому я начала поощрять Рози кататься в свободное время. А однажды вечером, когда я почувствовала себя достаточно смелой, я запретила экранное время после ужина. Я спрятала все наши устройства в сушилку, и когда она начала умолять дать ей видео, я сказала Рози, что наконец научу ее ездить до магазина.

Примерно через неделю совместных велопрогулок она начала забывать о видео после ужина.

Продолжая помогать ей развивать офлайн-активности — выпечку, ведение дневника, вязание крючком, — в нашем доме произошло нечто необыкновенное: мы освободились от хватки экранов, и наш дом наполнился большей радостью, счастьем и спокойствием.

Рози нашла новый способ отвлечься — велосипед — при поддержке мамы.

Доктор Микелин Доуклефф — автор бестселлера «Охота, собирательство, родительство». Ее новая книга «Дофаминовые дети» представляет собой пятиэтапное руководство, наполненное практическими, научно обоснованными стратегиями, которое показывает, как воспитать уверенных в себе, счастливых детей, разорвав цикл чрезмерной зависимости от экранов и ультраобработанных продуктов.

Ее исследование завершается четырехнедельным планом по созданию зон, свободных от экранов, которые защитят разговоры, концентрацию, сон и приключения. «Тревожное поколение» предупредило вас об опасности экранов, но требования XXI века таковы, что вы все равно вынуждены их использовать. «Дофаминовые дети» предлагают руководство по решению этой фундаментальной проблемы нашего времени — и по обучению ваших детей здоровым отношениям с технологиями и едой.