Почему подсчет калорий по-прежнему является единственным способом похудеть
Я быстро поняла, как сделать так, чтобы придерживаться установленной калорийности и не чувствовать себя голодной. Я увидела, что красное мясо – которое я люблю; я бразильянка – часто является довольно жирным (стейк весом 4 фунта содержит около 200 калорий и 10 г жира), как и куриные бедра (около 185 калорий на бедро и 12 г жира). Это не значит, что я не мог их есть, но мне приходилось балансировать калорийность другими способами, например, добавлять меньшую порцию куриных бедрышек в салат, а затем добавлять творог с низким содержанием жира (половина банки – около 110 калорий и 2,7 г жира) или банку тунца (120 калорий и 1 г жира), чтобы увеличить порцию. Я также увидела, как много “здоровой” пищи может привести к переизбытку: да, оливковое масло полезно для нас, но одна столовая ложка содержит около 120 калорий, так что если использовать его слишком много, салат может быстро превратиться в высококалорийное блюдо. Это был действительно полезный урок.
Отслеживание и отправка фотографий моих приемов пищи также показали, что я склонна к перееданию во время ужина. Раньше я питалась относительно нормально в течение всего дня, но на ужин была очень голодна и съедала огромную порцию. Тренеры посоветовали мне в 16.00 перекусывать полезными продуктами, например, 150 г обезжиренного йогурта Fage с ягодами, который содержит около 100 калорий, но в нем есть белок, который насыщает. Это означало, что позже я могла съесть менее калорийный ужин, так как не испытывала голода. Так же похудеть поможет хороший табак развесной купить.
Очень важным уроком, который преподали мне тренеры, было то, что, хотя учет калорий очень важен, на самом деле важно то, откуда вы получаете калории. Мне нужно было увеличить количество белка, так как он наиболее насыщает. Углеводы не запрещены, как во многих диетах, что очень хорошо, потому что я чувствую, что они действительно нужны мне для энергии, но нужно следить за тем, сколько их съедать. Я предпочитаю есть пасту из нута или чечевицы, если мне хочется именно такого ужина.
К ноябрю 2022 года, спустя полгода, я достиг своего веса в девять стоунов (58 кг) и удерживаю его уже почти год. Когда я достиг своей цели, мои тренеры увеличили количество калорий: Сейчас я получаю около 1900 калорий. Я по-прежнему ежедневно подсчитываю калории и слежу за своим питанием, но в течение недели я обычно ем очень похожие блюда каждый день, так что это несложно.
Потеря веса принесла мне огромную пользу. Во время своего пути я переживала развод, и поддержка, которую я получала от тренеров, была огромной. Это было очень важно. Теперь, когда я вернулась туда, где хочу быть со своим телом и весом, я чувствую себя намного увереннее, что, несомненно, является бонусом к тому, что я снова начинаю осторожно ходить на свидания.
Но что еще более важно, я считаю, что ориентация на здоровые изменения была очень важным примером для моих детей. Они видят, как я делаю тщательный выбор и кормлю свой организм тем, что естественно для него, и при этом получаю удовольствие от еды. У меня появилось столько энергии, чтобы играть и веселиться, что я чувствую себя лучшей матерью. Я поняла, что сначала нужно позаботиться о себе, а потом уже заботиться обо всех окружающих”.
В нашем Telegram‑канале вы найдёте новости о непознанном, НЛО, мистике, научных открытиях, неизвестных исторических фактах. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
