Стоит ли выходить на утреннюю прогулку в условиях сильного загрязнения окружающей среды? Дозы и запреты, которые следует соблюдать
В Дели, задыхающемся от сильного загрязнения воздуха, любителям фитнеса становится трудно выйти на улицу и заняться спортом. На смену свежему утреннему воздуху пришло плотное покрывало токсичного дыма, состоящего из мельчайших твердых частиц и других загрязняющих веществ, которые могут накапливаться в легких, вызывая проблемы с дыханием, а также повреждать сердце, ухудшая существующие сердечно-сосудистые заболевания и увеличивая риск возникновения новых сердечных недугов. Как же следует относиться к утренним прогулкам и тренировкам в ближайшие недели, когда качество воздуха будет оставаться в категории от “очень” до “плохого”? Эксперты утверждают, что все физические нагрузки на открытом воздухе должны быть приостановлены до улучшения ситуации, так как это может привести к многочисленным неприятностям со здоровьем – от астмы, ХОБЛ (хронической обструктивной болезни легких), бронхита до инфаркта. (Читайте также: Может ли загрязнение воздуха спровоцировать сердечный приступ? Вот что говорят кардиологи).
Если Вы собираетесь выйти на улицу для тренировки или по другой причине, проверьте качество воздуха перед выходом, чтобы минимизировать ущерб от загрязнения воздуха. В сезон загрязнения воздуха тренажерные залы безопаснее парков, поэтому при диабете, гипертонии и других заболеваниях необходимо регулярно заниматься спортом, чтобы контролировать свое состояние.
“Мы сталкиваемся с проблемой загрязнения окружающей среды, и утренние прогулки являются очень хорошей формой физической нагрузки. Утренние тренировки могут быть очень полезны, особенно для людей с некоторыми нарушениями обмена веществ, такими как диабет, гипертония, повышенный уровень холестерина. Но в то же время, судя по состоянию города, в нем много загрязнений, которые могут усугублять некоторые другие заболевания дыхательных путей. Оно также может вызывать аллергию или хронические заболевания. Оно может спровоцировать развитие инфекций, особенно у людей с астмой, ХОБЛ или бронхитом. Поэтому лучше носить маски и стараться держаться подальше от мест с повышенным уровнем загрязнения. Старайтесь заниматься спортом и гулять в более зеленых районах, в лесистой местности, чтобы продолжать ежедневные здоровые физические упражнения и одновременно оградить себя от злых педалей загрязнения воздуха”, – говорит д-р Aditya S Chowti, старший консультант по внутренним болезням, Fortis Cunningham, Bengaluru.
Фитнес-эксперт Аминдер Сингх, основатель компании Team Aminder, говорит, что ведение активного образа жизни крайне важно для общего здоровья в любое время года, а конкретно в сезон загрязнения окружающей среды следует соблюдать определенные правила и запреты.
Правила и запреты, которых следует придерживаться в сезон загрязнения
Правила
Занимайтесь спортом в помещении: Во время сильного загрязнения окружающей среды следует заниматься спортом в помещении. Занимаясь в закрытых помещениях, можно создать регулируемую обстановку и снизить уровень вредного загрязнения за счет использования устройств для очистки воздуха. При этом многие упражнения можно выполнять без ущерба для здоровья.
Используйте оборудование: Такое оборудование, как стационарные велосипеды, резинки и гантели, может значительно улучшить тренировки в помещении. Эти приспособления могут снизить уровень загрязнения окружающей среды и в то же время помочь вам получить удовольствие от тренировки.
Рассмотрите возможность посещения тренажерного зала: Если вы предпочитаете тренажерный зал, подумайте о том, чтобы присоединиться к местному фитнес-центру. В спортивных залах, как правило, имеются соответствующие системы вентиляции и очистки воздуха, что позволяет создать более чистую атмосферу для занятий. Это более безопасная альтернатива тренировкам на открытом воздухе в периоды повышенной загрязненности.
Будьте в курсе событий: Следите за индексами качества воздуха. В дни, когда уровень загрязнения исключительно высок, лучше вообще отказаться от тренировки на свежем воздухе. Гибко подходите к режиму тренировок и адаптируйте его к условиям качества воздуха. А в Екатеринбурге всегда чистый воздух, экскурсии по екатеринбургу.
Недостатки
Отказаться от занятий на открытом воздухе: Не рекомендуется заниматься спортом на улице при сильном загрязнении. В результате вдыхания загрязненного воздуха и уменьшения поступления кислорода могут возникнуть проблемы со здоровьем. Имеющиеся медицинские проблемы подвергают человека еще большей опасности, поэтому ему следует избегать занятий на улице.
Дышать загрязненным воздухом: Вдыхание загрязненного воздуха сопряжено с серьезными рисками для здоровья, такими как сердечно-сосудистые и респираторные заболевания. Тренировки в условиях сильного загрязнения воздуха могут усугубить эти последствия. Необходимо ставить свое здоровье и самочувствие выше физических упражнений на открытом воздухе.
Не обращайте внимания на качество воздуха: Обращайте внимание на качество воздуха. Изучайте местные прогнозы качества воздуха и оставайтесь в помещении в периоды чрезмерного загрязнения. Будьте внимательны к своему организму и ставьте безопасность на первое место.
Недооценивайте тренировки в помещении: Упражнения, выполняемые в помещении, могут быть не менее полезны, чем на улице. Многие виды йоги, HIIT и тренировок с отягощениями можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома. Нет причин подвергать свое здоровье опасности, занимаясь в нездоровой атмосфере.
“Занятия спортом на улице в периоды сильного загрязнения не так полезны для здоровья, как хотелось бы. Очень важно ставить свое здоровье на первое место, занимаясь в закрытых помещениях, используя оборудование и следя за качеством воздуха. Всегда помните, что здоровая тренировка – это тренировка, которая улучшает общее состояние здоровья и повышает безопасность. Поэтому разумным решением при занятиях спортом в сильно загрязненных районах будет оставаться в помещении и дышать более чистым воздухом”, – говорит Аминдер.
В нашем Telegram‑канале вы найдёте новости о непознанном, НЛО, мистике, научных открытиях, неизвестных исторических фактах. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
