Что такое хроноворкинг? Почему для достижения максимальной продуктивности необходимо привести свои внутренние часы в соответствие с расписанием?

Хроноворкинг играет огромную роль в продуктивности человека. Чтобы добиться максимальной эффективности на работе или в любой другой сфере, вам следует ознакомиться со своим организмом и согласовать хронотип с графиком.

Что такое хроноворкинг и как он повышает продуктивность?

Джеймс Лейнхардт, основатель компании Levitex, специализирующейся на производстве матрасов, рассказывает о том, что происходит, когда естественные часы человека не совпадают с его расписанием. По его словам, человек будет пропускать свои самые продуктивные часы, а выполнение задач будет занимать больше времени, потому что «вы, скорее всего, будете чувствовать себя более уставшим». Кроме того, у человека может иссякнуть творческий потенциал.

Чтобы пояснить свою мысль, он рассказал о том, как члены их команды работают в разные часы. Они работают тогда, когда наиболее продуктивны. Например, его коллега Каролина не принимает телефонные звонки до 13:00, потому что работает до 3:00. Для Лейнхардта это не проблема, пока она отработает свой рабочий день, и ее творческие способности будут бурлить в рабочее время. Он добавил, что некоторые члены команды работают в 8 утра, потому что у них есть дети, а другие не хотят принимать звонки до обеда. Доставка роллов в Ижевске.

Хроноворкинг — это когда человек согласовывает свои внутренние часы с рабочим днем. К сожалению, ни высокие компании, ни начальники не проявляют такой гибкости, как Лейнхардт.

Лейнхардт советует максимально использовать часы продуктивной работы, если вам повезло, что они приходятся на рабочий день. Чтобы максимально использовать время, когда вы чувствуете себя наиболее продуктивным, стоит запланировать работу, не требующую больших затрат мозговой энергии, на то время, когда вы не чувствуете себя продуктивным. Некоторые люди обнаруживают, что их оптимальное время меняется ежедневно; в таких случаях очень важно обращать внимание на сигналы своего организма.

Какой у вас хронотип?

Хронотип — это схема классификации, разработанная для объяснения режима сна и работы, включая пик активности и время бодрствования в течение дня. Хотя точная причина хронотипа до сих пор неизвестна, эксперты, включая тренера по сну Алекса Сэви, сходятся во мнении, что он в значительной степени передается по наследству «благодаря гену PER3, который определяет циркадные паттерны человека».

Вот четыре хронотипа:

Медведи

Медведи наиболее продуктивны утром и становятся вялыми после обеда. Рассматривайте их продуктивность как колоколообразную кривую, с резким спадом в конце дня и низким в начале. Рекомендуется, чтобы медведи старались плавно входить в день и выходить из него. Для медведя середина утра — идеальное время для организации важных встреч; все, что происходит после обеда, должно быть более простой деятельностью, требующей меньше оригинальности и усилий.

Волки

Волкам следует избегать слишком раннего бронирования важных встреч, таких как креативные брифы и питчинги с высокими ставками. Пик активности приходится на позднее время суток, поэтому этой группе требуется немного времени, чтобы проснуться и начать работать. Пик продуктивности Волка приходится на поздний полдень и ранний вечер.

Поскольку это не всегда возможно в течение всей рабочей недели, волки должны находить время, чтобы разбить свой день. Один из способов сделать это — совершать короткие прогулки, чтобы передохнуть между делом. Если есть возможность, старайтесь выполнять самые сложные задания после ужина, когда ваша креативность находится на пике.

Львы

Утренний хронотип — это львы. Львы легко могут проспать всю ночь и встать достаточно рано, чтобы иметь энергию и время для решения всех неотложных дел первым делом. Если вы относитесь к такому хронотипу, то вам обязательно нужно выполнять любую срочную работу утром и, по возможности, избегать больших собраний в позднее время суток.

Лев никогда не бывает по-настоящему отдохнувшим, а если и бывает, то ненадолго. Для тех, кто относится к этой категории, очень важен полноценный ночной сон, а также соблюдение режима сна каждый вечер, чтобы дать организму понять, когда пора ложиться спать, и поддерживать уровень энергии в течение дня.

Дельфины

Дельфинам лучше всего учиться решать одну задачу за раз. Для людей с этим хронотипом начало дня с легкой деятельности может позволить мозгу разогреться и подготовиться к более сложной работе. Поскольку ум дельфинов постоянно активен, бывает непросто определить оптимальное время для работы.

Творческие искры у дельфина могут появиться в любое время дня, поэтому очень важно их уловить. Представители этого вида склонны к проблемам с засыпанием, поэтому, когда приходит время ложиться спать, им следует расслабиться и избегать всего, что может помешать им уснуть.

В нашем Telegram‑канале, и группе ВК вы найдёте новости о непознанном, НЛО, мистике, научных открытиях, неизвестных исторических фактах. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.

⏬

Поделитесь в вашей соцсети👇