10 мифов об упражнениях, которые сведут вас с ума

Итак, это начало нового года, последний месяц вы провели в таком напряженном состоянии, что даже забыли, что такое упражнения. А ваш нелюбимый коллега вернулся из отпуска и выглядел более горячим и здоровым, чем когда-либо. Некоторые люди могут отреагировать на это с такой остротой, что переусердствуют после одной тренировки в спортзале и больше никогда не вернутся. Или они могут попробовать модную диету и заболеть всего через несколько недель после праздников.

Но вы не такие, как они; вы все обдумываете, прежде чем брать на себя обязательства. Вы проводите свое исследование. Вот 10 мифов о тренировках, которые сведут вас с ума, и вся необходимая информация, чтобы не стать их жертвой… снова.

10 Миф: потеет при простуде

Будь то быстрая HIIT или 10 минут в сауне, «вспотеть» от холода просто не получится. В этом мифе есть несколько компонентов, которые делают его настолько правдоподобным. Первая – это идея о том, что токсины выходят из организма через пот, что совершенно неверно. Пот полностью состоит из воды, соли и жира. Токсины фильтруются через почки и печень и определенно не будут выходить из наших потовых желез, как бы мы ни старались заставить их работать.

«Прекратите пытаться заставить вспотеть простуду!» * голос Регины Джордж *.

Другая часть мифа о том, что мы вспотели при простуде, – это неправильное представление о том, что мы «чувствуем себя лучше» после тренировки. Хотя это правда, что упражнения могут выделять эндорфины, которые могут улучшить наше настроение, в тренировках, пока вы больны, нет ничего целительного. Фактически, наша иммунная система ослаблена на 24 часа после высокоинтенсивных тренировок.

9 Миф: как добиться «тонуса» мышц

Миф о «подтянутых» мышцах – это миф, от которого нужно умереть в новом году. Чтобы прояснить ситуацию, когда мы занимаемся силовыми тренировками любого вида, мы наращиваем мышцы. Концепция сухих или «подтянутых» мышц – это маркетинговый ход.

В соответствии с Инсайдер, Рэйчел Хози описывает этот миф как миф, специально нацеленный на женщин с целью увеличения числа посетителей тренажерного зала. Она добавляет: «Существует так много тренировок и упражнений, которые называются« тонизирующими », особенно те, которые предназначены для [at] женщины. И от этого у меня закипает кровь, потому что это дезинформация, которая питает женскую незащищенность ». Стандарты красоты предполагают, что женщины должны быть стройными, и когда фитнес-индустрия решила, что хочет ориентироваться на женщин в большей степени, они создали миф о том, что у женщин должны быть «тонизированные» мышцы.

Этот рассказ предполагает, что женщинам следует терять жир и наращивать мышцы, причем каким-то образом, не становясь «слишком мускулистыми». Это создает довольно порочный круг, из-за которого женщины не чувствуют себя уверенно в своем теле, в то же время заставляя их вкладывать больше времени и денег в индустрию здоровья и благополучия.

8 Миф: упражнения усиливают боль в спине

Хотя это правда, что тренировка кажется последней вещью, которую вы хотели бы делать, когда испытываете боль в спине, идея о том, что боль в спине усугубляется упражнениями, неверна. Специалисты клиники Mayo Clinic отмечают, что движение – это то, что нужно нашему организму для восстановления после травм спины и болезненных ощущений в мышцах. Это означает, что постельный режим и отказ от упражнений могут иметь противоположный эффект на ваше выздоровление. Жаль не жаль!

7 Миф: целенаправленное сжигание жира

Целенаправленная потеря жира – еще один миф о физических упражнениях, который должен исчезнуть в 2022 году. Я серьезно. Тренировки для пресса не нацелены на жир на животе, день с повышенным напряжением ног не даст вам «щели между бедрами», и никакое устройство, которое вы купите в Интернете, не вылечит вас от «технологичной шеи». Давайте же подробно развенчаем этот миф, потому что его используют многие рекламодатели и «эксперты» по фитнесу, чтобы заставить людей тратить деньги на программы, с которыми они не увидят результатов.

Прежде всего, жировые отложения измеряются как общие процент жира в теле. Некоторые части нашего тела могут иметь больше жира, чем другие, но то, как наше тело распределяет жир, находится вне нашего контроля. Это означает, что когда мы набираем жир, наши тела размещают его там, где нам кажется, что нам нужен лишний жир, а когда мы сжигаем жир, он появляется там, где наш организм хранит этот лишний жир.

Когда утверждается, что упражнение или программа тренировки нацелены на жир в определенной области, на самом деле это означает, что они нацелены на группы мышц в этой конкретной области. Мы можем наращивать мышцы в определенных областях и группах мышц, но не можем сжигать жир в определенных областях.

6 Миф: превращение жира в мышцы

Итак, основная проблема мифа о том, что люди могут превращать жир в мышцы, заключается в том, что мышцы и жир – это совершенно разные вещества.

Статья для Кливлендская клиника описывает мышцы как мягкие ткани, состоящие из «множества эластичных волокон». Мышцы, которые видны, когда мы смотрим в зеркало, известны как наши скелетные мышцы, и они вместе с сухожилиями и связками выдерживают вес костей, органов и тканей, составляющих тело.

С другой стороны, жир – это то, что наши тела хранятся под кожей и вокруг наших органов. Избыточный жир может появиться в тех областях, где мы предпочли бы иметь видимые мышцы (например, на животе), поэтому людям легко утверждать, что когда вы сжигаете жир в определенной области и набираете мышцы, жир превращается в мышцы.

Но на самом деле происходят два разных процесса. Во-первых, вы наращиваете мышцы, а во-вторых, вы сжигаете жир.

5 Миф: потеря жира = потеря веса

Многие люди не понимают, в чем разница между потерей веса и потерей жира. В этом видео на YouTube доктор Рохини Сомнат Патил объясняет, что потеря веса (если смотреть на ужасную шкалу) имеет множество факторов, и что это не то же самое, что потеря веса.

Наш человеческий вес зависит от нашей мышечной массы, веса воды, жира и даже фекалий. Часто люди вносят действительно значительные изменения в свой рацион и режим упражнений, но не замечают потери веса. Это может быть очень обескураживающим, потому что кажется, что никакого прогресса не наблюдается.

Когда вы начинаете регулярно тренироваться, вы начинаете наращивать мышцы. Мышцы имеют вес! Доктор Сомнат Патил рекомендует использовать изменения в ваших измерениях как способ измерения прогресса, а не ваш вес, потому что потеря веса гораздо больше говорит об изменении образа жизни и улучшении здоровья, чем потеря веса.

4 Миф: кардио – это все, что вам нужно

Миф о том, что все, что вам нужно, это кардио, довольно устарел, но я все еще слышу его снова и снова. Люди клянутся бегом, но современные исследования говорят нам, что сочетание кардио и силовых тренировок является ключом к общему улучшению физического здоровья.

В соответствии с Доктор Майк, Включение силовых тренировок и тренировок с отягощениями в ваш распорядок упражнений может улучшить ваш метаболизм, плотность костей, ваш гормональный фон и даже качество сна. Не говоря уже о том, что силовые тренировки и тренировки с отягощениями можно очень легко выполнять, не выходя из дома.

3 Миф: нет боли – нет выгоды

Вы говорите, без боли, без выгоды? Как насчет меньшего количества боли и большей вероятности продолжения вашего фитнес-путешествия в долгосрочной перспективе. Представление о том, что хорошая тренировка определяется тем, насколько вы болеете после нее, не только ложно, но и удерживает людей от реализации своих целей в области физических упражнений и фитнеса. Чрезмерная болезненность после тренировки делает ваше тело более уязвимым для травм.

Так что – и я не могу это подчеркнуть, если ваше новогоднее решение – пойти в спортзал – не бейте слишком сильно.

2 Миф: Номера для отслеживания – это все

Некоторым людям может быть полезен подсчет потребленных калорий, сожженных калорий, шагов за день и т. Д. И это может быть абсолютно вредным для других. В конце концов, личный прогресс и здоровье нельзя измерить набором цифр.

У тебя больше энергии? Ты наслаждаешься собой? Соответствует ли ваш распорядок тренировок вашему обычному расписанию? Помогли ли внесенные вами изменения улучшить качество вашей жизни в целом? Тебе нравится, как ты выглядишь? Вы чувствуете себя сильнее?

Это вопросы такого рода, которые вы можете задать себе вместо того, чтобы зацикливаться на цифрах, которые в любом случае означают что-то свое для всех.

1 Миф: чем больше, тем лучше

Последний миф, который я хочу широко раскрыть, – это миф о том, что большие мышцы сильнее. Хотя некоторые люди могут предпочесть более крупные мышцы по эстетическим соображениям, более крупные и объемные мышцы не обязательно поднимают более тяжелые веса.

Различия в длине мускулов и конечностей могут повлиять на размер мускулов человека, затрудняя увеличение размера мускулов. Генетические различия между людьми также будут влиять на чью-то способность наращивать мышцы, но это ничего не говорит об их реальной силе или способности поднимать тяжелые веса. По сути, вам не обязательно выглядеть как Арнольд Шварценеггер, чтобы быть самым сильным парнем в комнате.