Скрытое влияние алкоголя на ваш сон: Как рюмка на ночь может испортить ваш отдых
Все мы бывали в такой ситуации – после долгого дня мы расслабляемся, выпивая перед сном, думая, что это поможет нам быстрее заснуть. Но что, если эта ночная рюмка на самом деле вредит нашему сну? Оказывается, алкоголь может оказывать как немедленное, так и долгосрочное влияние на качество сна. В этой статье мы рассмотрим, что происходит с нашим организмом, когда мы пьем алкоголь перед сном, как он влияет на наши циклы сна, а также дадим несколько советов, как защитить свой сон, если мы решили побаловать себя.
Когда мы употребляем алкоголь, он быстро попадает в кровь и добирается до мозга. Там он воздействует на нейротрансмиттеры, замедляя связь между нервными клетками. Это приводит к чувству расслабленности, снижению запретов и может вызвать сонливость и вялость. Алкоголь также расширяет кровеносные сосуды, что приводит к снижению артериального давления, из-за чего мы можем почувствовать головокружение или головокружение.
Вначале алкоголь действует как седативное средство, заставляя нас чувствовать себя более расслабленными и помогая быстрее заснуть. Однако этот седативный эффект недолговечен. По мере того как наш организм перерабатывает алкоголь в течение ночи, он фактически нарушает наш сон.
По мере снижения уровня алкоголя в крови наш мозг восстанавливается после первоначального седативного эффекта. Это может привести к нарушениям сна и частым пробуждениям, особенно во второй половине ночи. Мы также можем видеть яркие и насыщенные сны. Это нарушение в первую очередь затрагивает глубокий, “быстрый сон” (REM), который играет важнейшую роль в регулировании эмоций и когнитивных функций. В результате мы просыпаемся с ощущением сонливости и бодрости.
Постоянное употребление алкоголя перед сном может иметь долгосрочные последствия для нашего сна. Умеренно и сильно пьющие люди, как правило, имеют более низкое качество сна и больше расстройств сна с течением времени. Это может привести к хроническому недосыпанию, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья и самочувствии.
Если вы решили выпить перед сном, вы можете предпринять ряд мер, чтобы свести к минимуму негативные последствия для вашего сна:
-
Ограничьте потребление: Придерживайтесь умеренного потребления алкоголя (не более одного напитка в день для женщин и двух напитков в день для мужчин), чтобы уменьшить влияние на сон.
-
Правильно выбирайте время: Допивайте последний напиток не позднее чем за 1-2 часа до сна, чтобы ваш организм успел переработать алкоголь перед сном.
-
Оставайтесь гидратированными: Алкоголь может обезвоживать организм, поэтому обязательно пейте много воды в течение вечера, чтобы оставаться энергичным и противостоять обезвоживающему действию алкоголя.
-
Создайте благоприятную для сна обстановку: Сделайте свою спальню спокойным и уютным помещением, свободным от отвлекающих факторов и шума, чтобы способствовать лучшему сну.
В нашем Telegram‑канале вы найдёте новости о непознанном, НЛО, мистике, научных открытиях, неизвестных исторических фактах. Подписывайтесь, чтобы ничего не пропустить.
