Сон при свете: угроза для здоровья мозга

Спать в комнате, где попадает свет от уличных фонарей, может повысить риск развития деменции, утверждает Робин Фойгт-Зувала, директор лаборатории циркадных ритмов в Университете Раша в Чикаго (США). Она поделилась своими выводами в интервью для Daily Mail.

По словам специалиста, исследования её команды показали, что свет от уличного освещения и неоновых вывесок значительно больше связан с развитием деменции и болезни Альцгеймера, чем другие факторы. Фойгт-Зувала акцентировала внимание на том, что ночной сон при световом загрязнении особенно опасен для людей младше 65 лет. «Понимание этой связи может побудить людей, в частности тех, кто имеет повышенный риск болезни Альцгеймера, изменить свои привычки», — отметила она.

Для снижения вероятности деменции специалист рекомендует плотно закрывать шторы на ночь или использовать специальную повязку на глаза. Также Фойгт-Зувала подчеркнула, что освещение в помещении влияет на качество сна и может вызывать различные нарушения, при этом синий свет имеет наиболее негативное воздействие.

«Важно помнить, что здоровье нашего мозга в значительной степени зависит от условий, в которых мы спим,» — добавила учёный. Она обратила внимание на то, что хроническое недосыпание и частые пробуждения могут способствовать не только ухудшению когнитивных функций, но и увеличению риска сердечно-сосудистых заболеваний.

Чтобы улучшить качество сна, Фойгт-Зувала советует также обратить внимание на привычки перед сном. Ограничение использования электроники, в частности смартфонов и планшетов, за час до сна может снизить воздействие синего света, способствующего нарушению выработки мелатонина, гормона, отвечающего за регуляцию сна. «Мелатонин играет ключевую роль в восстановлении клеток мозга, и его недостаток может негативно сказываться на здоровье в долгосрочной перспективе», — пояснила она.

Кроме того, специалист подчеркнула важность создания комфортной атмосферы в спальне. Температура, отсутствие шума и минимальное количество посторонних источников света способствуют глубокому безмятежному сну. Фойгт-Зувала также рекомендовала рассмотреть возможность использования натуральных методов, таких как ароматерапия с использованием успокаивающих эфиров, которые могут дополнительно помочь расслабиться перед сном и улучшить его качество.

Суммируя свои рекомендации, Робин Фойгт-Зувала призвала всех более тщательно следить за условиями своего сна. «Наша когнитивная функция и общее здоровье напрямую зависят от того, как мы спим. Уделяя этому должное внимание, мы можем значительно снизить риски не только деменции, но и многих других заболеваний», — заключила она.