Некоторые исследования действительно говорят о том, что при повышении температуры частота головных болей возрастает. Однако эксперты, такие как доктор Нолан Пирсон, невролог, специализирующийся на головной боли в медицинском центре Cedars-Sinai в Лос-Анджелесе, говорят, что для поиска причин летних головных болей важно смотреть не только на жару.
«Погода очень часто входит в число четырех или пяти триггеров, о которых сообщают люди», — сказал Пирсон в интервью Live Science. «Но я бы предположил, что это может быть связано не с жарой как таковой, а с тем, что сопутствует жаркой погоде».
Это связано с тем, что большинство исследований жары и головных болей показывают только корреляцию между ними. Например, в исследовании может быть рассмотрена частота госпитализаций по поводу головных болей в разные месяцы года и установлено, что головные боли чаще всего возникают летом. Но это не доказывает, что жара непосредственно вызвала эти головные боли. Летом могут происходить и другие изменения в окружающей среде и образе жизни — например, качество воздуха, освещенность или уровень активности, — которые также вызывают различные виды головных болей.
Пирсон рекомендует каждому человеку, страдающему головной болью, обратить внимание на эти возможные триггеры, так как они имеют больше исследований и могут быть легче адаптированы, чем сама жара.
Триггеры головной боли в жаркую погоду
Плохое качество воздуха — хорошо известный триггер головной боли, а одним из распространенных эффектов волн жары является то, что они ухудшают качество воздуха. Под воздействием жары различные химические элементы в воздухе превращаются в озон, бесцветный газ, вызывающий различные последствия для здоровья, и другие вредные вещества. Кроме того, ветер и атмосферное давление, возникающие в жаркую погоду, могут заставить загрязняющие вещества от угольных станций или автомобилей задерживаться над городами, а не улетучиваться.
Теплые месяцы также сопровождаются более длинными днями и повышенным воздействием ультрафиолета. Однако между воздействием света и головной болью существует сложная взаимосвязь. Хотя некоторые исследования показывают, что яркий свет сам по себе не является триггером головной боли, люди с мигренью часто чувствительны к яркому свету во время приступа. Поэтому может оказаться, что палящее летнее солнце может усилить уже имеющиеся головные боли.
Жара также имеет свойство выводить из равновесия привычный образ жизни людей, способствуя изменениям, которые делают головную боль более вероятной. Например, люди могут не помнить о необходимости пить больше воды, когда на улице жарко, что может привести к обезвоживанию, известной причине головной боли. В жаркую погоду у людей также снижается аппетит, поэтому колебания уровня сахара в крови, вызванные отсутствием пищи в течение длительного времени, могут привести к головной боли.
Кроме того, жара может нарушить режим сна.
«Хороший, спокойный сон наиболее эффективен в более холодной окружающей среде, — говорит Пирсон. Когда сон нарушается — например, из-за перегрева, — люди значительно чаще испытывают мигрени и кластерные головные боли».
Таким образом, существует множество факторов, которые могут способствовать возникновению головных болей в жаркую погоду, и каждый из них может действовать как отдельный триггер или в комбинации с другими. Чтобы снизить риск возникновения головной боли в летние дни, можно предпринять несколько превентивных мер.
Первое, что следует сделать, — это заботиться о достаточном питьевом режиме. Регулярное употребление воды поможет предотвратить обезвоживание, которое является одной из основных причин головной боли. Особенно важно помнить о питье, если вы проводите время на солнце или занимаетесь физической активностью. Один из методов — иметь при себе бутылку с водой и регулярно делать глотки, даже если вы не чувствуете жажды.
Также стоит обратить внимание на избежание длительного пребывания на солнце в самые жаркие часы дня. Защита тела от избыточного солнечного света может помочь снизить риск головной боли, особенно если вы знаете о своей чувствительности к яркому свету. Очки с UV-фильтрами и шляпа могут стать хорошими союзниками в борьбе с солнечным излучением.
Контроль качества воздуха также может быть важен. Если вы знаете, что в жаркую погоду уровень загрязнения воздуха повышается, постарайтесь сократить время, проведенное на улице, особенно в часы пиковой жары. Это может быть особенно актуально для людей с аллергиями или заболеваниями дыхательных путей.
Поддержание регулярного режима питания и сна также играет ключевую роль. Старайтесь есть небольшими порциями и включать в рацион освежающие фрукты и овощи. Это поможет поддерживать уровень сахара в крови стабильным. Кроме того, создайте комфортные условия для сна: используйте вентиляторы, кондиционеры и легкое постельное белье, чтобы избежать перегрева.
Важно также прислушиваться к своему организму и признакам возможной головной боли. Если вы начинаете ощущать предвестники, такие как напряжение в шее или легкое подрагивание в висках, это может быть знаком, что пора позаботиться о себе: отдохнуть в прохладном месте, выпить воды или даже сделать легкую растяжку.
Некоторые люди могут также найти помощь в альтернативных методах лечения — например, в акупунктуре, медитации или йоге, которые могут помочь справиться со стрессом и улучшить общее самочувствие.
Как бы то ни было, если головные боли становятся постоянной проблемой, рекомендуется обратиться к врачу или неврологу для получения профессионального совета и рекомендаций. Заботясь о себе в жаркие дни, можно не только наслаждаться летом, но и избежать неприятных последствий.
Эта статья носит исключительно информационный характер и не является медицинским советом.
